Μαρία Ορφανού

Ψυχολόγος 

Ορφέως 71

Παλαιό Φάληρο

Αθήνα

 


 

ΜΑΡΙΑ ΟΡΦΑΝΟΥ - ΨΥΧΟΛΟΓΟΣ B.Sc., M.A.


 

 

 

Καθημερινό Πρόγραμμα για περισσότερη ηρεμία κι ευχαρίστηση στη ζωή μας

 


 

 

 

    Ως ψυχολόγοι λέμε συνέχεια στον κόσμο οτι οι ρυθμοί τους (και οι δικοί μας) είναι ιδιαίτερα έντονοι και πως αυτό συμβάλλει στην αύξηση του άγχους και της μελαγχολίας που αισθάνονται. Προτείνουμε να βρίσκουν χρόνο να ηρεμούν, να κάνουν πράγματα για τον εαυτό τους, να βρίσκουν ευχαρίστηση στις απλές στιγμές της ζωής. Και τώρα έρχεται η εύλογη ερώτηση: "Πού να βρω τον χρόνο να ηρεμήσω και να κάνω όλα αυτά που μου λέτε εσείς οι ψυχολόγοι, αφού τρέχω απ' το πρωί ως το βράδυ;". Σκέφτηκα λοιπόν να σας πω ορισμένα πράγματα που φροντίζω να κάνω εγώ, τα περισσότερα δεν απαιτούν πολύ χρόνο και σύμφωνα με ευρήματα ερευνών αυξάνουν τις ορμόνες της ευχαρίστησης και την χαλάρωση. Οι λόγοι που σας τα βάζω σε καθημερινό πρόγραμμα είναι για να μην σας δώσω μια μεγάλη λίστα απλώς, να είναι πιο οργανωμένα (γιατί ο εγκέφαλος θέλει οργάνωση) και να σας παροτρύνω έτσι να κάνετε όσο πιο πολλά γίνεται.

    Οι "δραστηριότητες" αυτές προσπάθησα να ικανοποιούν σχεδόν όλες τις αισθήσεις σας καθημερινώς και το βέλτιστο φυσικά θα ήταν να γίνονται όσο πιο συχνά μπορείτε. Αν θέλετε, ακολουθείτε το πρόγραμμα για λίγες εβδομάδες μέχρι να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να βρίσκει το χρόνο και μέχρι να νιώσετε οτι πραγματικά ηρεμείτε/ παίρνετε ευχαρίστηση κάνοντας αυτά που σας προτείνω. Διαφορετικά, μπορείτε να κάνετε τις μισές την μία εβδομάδα και τις μισές την άλλη ή απλώς να πάρετε ιδέες. Φυσικά προσθέτετε ή βγάζετε κάτι, ανάλογα με το πόσο ενδιαφέρον το βρίσκετε. Ας αρχίσουμε λοιπόν.

 

ΔΕΥΤΕΡΑ

  •  φορέστε κάτι χρωματιστό 
  • βάλτε ένα άρωμα, μια κρέμα σώματος ή χρησιμοποιήστε ένα αφρόλουτρο στο ντουζ που σας αρέσει
  • πείτε κάτι όμορφο σε κάποιον
  • χαμογελάστε (ακόμα και μόνοι σας για λίγα δευτερόλεπτα στον καθρέφτη)
  • φιλήστε κάποιον (ακόμα και στο μάγουλο)
  • φάτε ένα γλυκό

ΤΡΙΤΗ

  • κάντε ένα μπάνιο ή καθήστε κάτω από το ντουζ και νιώστε το νερό που πέφτει σε διάφορα σημεία του σώματός σας για λίγα δευτερόλεπτα
  • μυρίστε ένα καθαρό ρούχο πριν το φορέσετε ή ένα καθαρό ύφασμα (τα σεντόνια, την πετσέτα σας κ.α.)
  • κάντε μια δραστηριότητα που απαιτεί την προσοχή σας μόνο σ' αυτή για 15 λεπτά (π.χ. ζωγραφίστε, φτιάξτε κάτι, φροντίστε τα λουλούδια σας, ράψτε, πλέξτε, βάψτε τα νύχια σας κ.α.)
  • δείτε μια κωμωδία, μια αστεία εκπομπή ή διαβάστε αστεία στο Ίντερνετ
  • ακούστε 1-2 τραγούδια που σας αρέσουν
  • όταν ξαπλώσετε, ονειρευτείτε για 5 λεπτά (μέρη που  θα θέλατε να είστε, πράγματα που θα θέλατε να κάνετε)

ΤΕΤΑΡΤΗ

  • χαϊδέψτε ή αγκαλιάστε κάποιον, ένα ζώο ή και τον εαυτό σας!
  • απολαύστε ένα φαγητό που αγαπάτε
  • ανοίξτε μια συζήτηση με κάποιον για κάτι που σας ενδιαφέρει (για κάτι θετικό αν γίνεται)
  • θαυμάστε τη φύση για 1 λεπτό (κοιτάξτε τον ουρανό, τα δέντρα κ.λ.π.)
  • κλείστε τα μάτια και πάρτε 10 βαθιές αναπνοές

ΠΕΜΠΤΗ

  • μυρίστε ένα άρωμα, ένα λουλούδι ή ένα φαγητό
  • πιάστε 2-3 αντικείμενα απ' το σπίτι, κλείστε τα μάτια σας και νιώστε την υφή τους για λίγα δευτερόλεπτα
  • μιλήστε σ' έναν φίλο σας ή κάποιο συγγενικό πρόσωπο που συμπαθείτε στο τηλέφωνο
  • ψωνίστε ένα πράγμα, ακόμα και κάτι μικρό, που σας αρέσει
  • σκεφτείτε κάτι όμορφο που σας έχει κάνει κάποιος ή έχετε κάνει με κάποιον
  • διαβάστε ένα βιβλίο ή περιοδικό για 15 λεπτά

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

  • σκεφτείτε ένα θετικό στοιχείο του εαυτού σας
  • πετάξτε ένα αντικείμενο που δεν χρειάζεστε πια
  • κάντε κάτι όμορφο για κάποιον
  • αγοράστε ένα φυτό, λουλούδι ή πηγαίνετε κάπου που υπάρχουν λουλούδια/ φυτά 
  • ασχοληθείτε με κάτι που σας αρέσει για 20 λεπτά π.χ. αν σας αρέσουν τ' αυτοκίνητα, πάρτε πληροφορίες για τα καινούρια μοντέλα της αγοράς

ΣΑΒΒΑΤΟ

  • βάλτε μουσική καθώς κάνετε μια δουλειά στο σπίτι ή ακούστε μουσική χαλαρώνοντας
  • θαυμάστε για λίγα δευτερόλεπτα ένα δωμάτιο του σπιτιού που καθαρίσατε 
  • μαγειρέψτε το αγαπημένο σας φαγητό
  • ντυθείτε όμορφα, φτιάξτε τα μαλλιά σας, βαφτείτε/ ξυριστείτε πριν βγείτε έξω
  • πηγαίνετε μια βόλτα (να δείτε τα μαγαζιά, κόσμο, σε ένα πάρκο, στη θάλασσα κ.α.)
  • κάντε σεξ (με σύντροφο ή μόνοι σας)

ΚΥΡΙΑΚΗ

  • δοκιμάστε κάτι καινούριο (ένα καινούριο μέρος, φαγητό, ρόφημα κ.λ.π.)
  • συναντηθείτε με φίλους ή οικογένεια στα σπίτια σας ή έξω
  • γυμναστείτε για 20 λεπτά
  • ανάψτε κεράκια σ' ένα δωμάτιο και καθίστε για 10 λεπτά
  • κοιμηθείτε νωρίς

 

Σημείωση: Δεν προωθώ αυτές τις δραστηριότητες ως "συνταγή" για ευτυχία και γαλήνη στη ζωή σας. Γι΄αυτά χρειάζεται πολύς κόπος, πόνος και χρόνος. Προσωπικά τις βλέπω ως απλά, σύντομα και απαραίτητα για την ψυχική μας υγεία διαλείμματα ώστε να ξεφύγει για λίγο το μυαλό μας από τον αρνητισμό που μας περιβάλλει.  Καλή επιτυχία!